tunczyk jako posilek

I Posiłek 7.00 : 1. mleko - 300 ml //chude mleko daj, lub wywal 2. płatki owsiane - 15 łyżek 3. kromka chleba //albo płatki albo chleb...po co to mieszać 4. 3 plasterki szynki // jak pijesz mleko to nie jedz mięsa w jednym posiłku! lepiej daj twaróg 4. średnie jabłko //wywal 5. herbata białko - 32.9g tłuszcze - 14.2g węglowodany - 103.5g [...]

[...] Bialko: - piers z kurczaka - piers z indyka - sznycel cielecy - chudy schab wieprzowy - poledwiczki z krolika - cielecina lopatka - twaróg - serek wiejski - jaja - makrela - tunczyk w puszcze 1.Tu pojawia sie pierwsze pytanie, jakie gatunki ryb moge smialo szamac, z tego co udalo mi sie do tej pory dowiedziec to smialo moge szamac : [...]

Zimer Posiłek I Owsianka z rodzynkami + maślanka (szk.) Więcej węgli i białka , daj zdrowy tłuszcz (oliwa z oliwek, tran/omega3) Posiłek II 4 kromki chleba razowego z serem + jogurt( posiłek w szkole) Dawaj tu dużo sera, jogurt naturalny Posiłek III Tuńczyk + ryż brązowy + oliwa z oliwek+ maślanka (szk.) Tuńczyk 100g, ryż 100g, oliwa z oliwek 1 [...]

kolejny dzień za mną * DZIEŃ 2 * 05.01.2010 * TRENING siłownia - dzień nr 2 (1 tydzień) po poniedziałkowym treningu miałam zmasakrowane nogi i ledwo chodziłam, więc super, że dzisiaj była góra 1a. Wyciskanie na plaskiej 6x 8/8/6/6/4/4 1min dzisiaj: 8x17,5kg, 8x20kg, 6x22,5kg, 6x25kg, 4x27,5kg, 4x30kg, 2x32,5kg jestem bardzo zadowolona [...]

1. Płatki owsiane 100g B: 11,9 / T: 7,2 / W: 62,4 /Kcal: 366 2. Mleko 300g B: 10,5 / T: 1,5 / W: 15,3 /Kcal: 117 3. Orzechy włoskie 30 g B: 4,8 / T:18,09 / W: 3,45 /Kcal: 193.5 4. Rodzynki 20g B: 0,46 / T: 0,1 / W: 12,94 / Kcal: 55,4 5. 2 Jajka ok. 100g B:12,5 / T: 9,7 / W: 0,6 / Kcal: 139 RAZEM: B: 40,16 / T: 36,59 / W: 94,69 / Kcal: 870,9 OK, [...]

86 kg Co do zrzucania wagi dieta jest niezbędna, więć trzymać ją musisz, jeśli nie jesteś wstanie to efekty będą mizerne. Redukcja powinna trwać dłuższy czas, mało zrzucisz i od razu chcesz masować, nie za bardzo to wychodzi Na siłownie warto abyś się zapisał chociaż na jakiś czas, 2 miesiące i naprawdę użo spalisz szczególnie gdy jesteś na [...]

[...] zdrowych tluszczy, jako ze jest to 1 posilek mozesz smialo zwiekszyc kalorycznosc 2. Posiłek 10:30 -chleb pszenny razowy 50g 99kcal/B: 3,2/T: 0,7/W: 20 -tuńczyk z puszki 70g tunczyk w wodzie/sosie wlasnym 2-3 raz w tyg max, brak zdrowych tluszczy 133kcal/B: 16,8/T: 7/W: 0 CAŁOŚĆ: 232kcal/B: 20/T: 7,7/W: 20 3. Posiłek 13:30 -makaron brązowy 30g [...]

Daj koniecznie 5 posiłków, przerwy nie większe niż 3.5 godziny. Bazuj na węglowodanach złożonych o niskim indeksie glikemicznym (Płatki owsiane, makaron pełnoziarnisty, ryż brązowy, kasza gryczana) Spożywaj pełnowartościowe białko (Chuda wołowina, tuńczyk, pierś z kurczaka/indyka, ryby) Pij zdrowe tłuszcze (Olej lniany i oliwę z oliwek w [...]

Jak już się zabiera za prawidłowe odżywianie niech to robi przez cały rok. Lepiej kontrolować wagę a nie redukować tylko na lato. Zostaw dietę przy 1300kcal. Po przebudzeniu ważne jest by zjadła jakiś posiłek. ________________________________________________________________ I Posiłek: 8:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 50g 12/2/24 Szynka z indyka 30g [...]

[...] po pracy :/ IV posiłek (ok 17:00) (B:36.5, T:2, W:0, Kcal:165) - tuńczyk w wodzie //olej wlany do tego tuńczyka jest bardzo słaby, powiedziałbym syfiasty. - zmiana na tunczyk w oleju (ma troche mniej tłuszczu w porownaniu do tego w oleju, ale jak jest zdrowszy to raczej lepiej tak ;) ) V posiłek (ok 20:00) (B:55.5, T:1.5, W:19, Kcal:720.5) [...]

Wtorek - ON Micha: (Jako ze wstałem dziś pożniej to o 1 posiłek mniej niz zazwyczaj) 1.Platki 120g + banan + 40g rodzynki i 150g piersi z kurczaka. 2.Tunczyk 200g + 80g orzechów wloskich 3.Makaron + wołowina + pieczarki na gesto Trening i zaraz po 40g bialka + banan 4.Makaron + wołowina + pieczarki na gesto Dziś zjem jeszcze: 5. Kanapki 6. Twarog [...]

[...] VI Pytanie do was? co zjesc ? Banan? Ryz? Od razu po treningu mozesz sobie zjesc banana a dopiero pozniej zjesc pelnowartosciowy posilek (30-45min po trenigu) Czyli: Kuczak/tunczyk Kasza/ryz/ziemniaki/makaron razowy posilek VII. Ser/ tunczyk/ jakis owoc. Ser wywal, owoc rowniez. (jak juz jesc owowce to rano na sniadanie) Tutaj wlasnie swietnie [...]

[...] 10.00 2 jajka warzywa oliwa z oliwek Razem: B 15, T 15, WW 10, kcal 240 III posiłek 13.00 (przedtreningowy) mięso (4x na tydzień udko kuraka, 2razy wolowina, 1x ryba - tunczyk albo morszczuk) ryż brązowy Razem: B 35, T 10, WW 50, kcal 430 IV posiłek 16.00 (zaraz po treningu) odżywka białkowa mleko banan masa krówkowa- 1 łyżka. (mleko i [...]

PuniYa Zamiast homogenizowanego daj Activie i porównaj smak :) Albo jogurt naturalny, wersja pierwsza jeśli chodzi o smak lepsza Masz jeszcze wybór tylko nie pamiętam jakie smaki. Jeśli chodzi o posiłek co do tuna dać to naprawdę nie wiem Ja zawsze jem samego salter Witam salter, nie da się jednocześnie redukować tłuszczu oraz zyskiwać na masie, [...]

Armagedda napisz ponownie czego w diecie jest za mało/dużo wtedy bedziemy mogli zaradzić 7:00 Posiłek 1 -mleko 300ml -Płatki owsiane 100g -oliwa z oliwek 15g ok 10:00 Posiłek II -chleb żytni razowy 100g -ser twarogowy półtłusty 50g -orzechy włoskie 30g -warzywa ok 13:00 III posiłek -Ryż brązowy 50g -Mięso z piersi kurczaka bez skóry/tuńczyk/indyk [...]

I śniadanie 6.00 płatki owsiane 100g mleko 0,5% 500ml miód pszczeli ok 30g rodzynki 0k 20g b 30 w 123 t 10 kcal 706 wywal mleko, dodaj pełnowartościowe źródło białka, dodaj zdrowych tłuszczy II śniadanie 10.00 chleb razowy 4 kromki wędlina ok 100g jajo x2 majonez 50g jabłko b 40 w 90 t 30 kcal 790 chleb zamień na inne ww złożone o niskim IG(chyba [...]

a teraz do debee: I śniadanie 6.00 płatki owsiane 100g mleko 0,5% 500ml miód pszczeli ok 30g rodzynki 0k 20g b 30 w 123 t 10 kcal 706 wywal mleko, dodaj pełnowartościowe źródło białka, dodaj zdrowych tłuszczy mleko nie jest pełnowartościowym źródłem białka? całe życie mnie uczyli że pełnowartościowe jest właśnie mleko, mięso i soja... II [...]

[...] i pożądnie od ok 1,5 roku CEL SPORTOWY: Masa DIETA: Weglowodany- 5,5g/kmc czerpane z:Ryz brązowy, makaron durum ,owsianka. Bialka- ~2,2g/kmc czerpane z:piersi z kurczaka,tunczyk,twarog,jaja,ser biały,odzywka bialkowa. Tluszcze -1,2gkmc glownie oliwa z oliwek ,orzechy, tłuste ryby. POSIŁEK 1: owsianka+białko/ser, rodzynki POSIŁEK 2 110gr [...]

**************DIETA************** I posiłek 3jaja+80g owsianych+25g Anabol protein II posiłek 75g ryzu+25g Anatol protein+warzywa+10g oliwy III posiłek 75g ryzu+mięso+warzywa+10g oliwy TRENING Po creasteron+beta bolic IV posiłek 75g ryzu+mięso V posiłek 75g ryzu+tuńczyk+warzywa+10g oliwy VI posiłek 125g sera białego+30g orzechów [...]

Co do wczorajszej michy,to nieco ucierpiała,bo byłem na urodzinach kolegi i tam jadłem jakieś świństwa. Dzisiaj to poprawię. Czasem niezależnie ode mnie coś się będzie chrzanić. Co do koszuli,to filmiki wrzucę,jak cokolwiek opuszczę:). Na dzień dzisiejszy potrzebuję jeszcze 10cm w dół i ok 15-20kg więcej na sztandze,wg tego co mówił Sene,więc [...]